[...] trucht, następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Suple: 1 tabs Zma 1 tabs doppel herz( kapsułki na sen, wziąłem dziś bo mam problem z spaniem w dzień) 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/7/e769bbcb889e4bb0962d458db0c80c46.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-07 21:07:39
Carbo stosuje podczas treningu bo pod koniec nie mam siły kończyć ćwiczeń a tak to jade do końca na 100% porcja mojej kreatyny real pharm hcl 1.5g na porcje
[...] miski bo malo czasu, jutro praca a w sobote w koncu silownia. Zakwasy po klacie mega.. :)) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]
[...] bo brakło mi obciążenia i dzisiaj 30kg zamawiam. Suple: 3 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/6/e450eba2f590454090b0922c81f1e862.jpg /SFD/Images/2016/1/6/aae3e20b3de545d3a462d48dbba741a6.jpg [...]
05.01.16 Wtorek DNT Interwały 28.12.15 |05.01.16 Waga: 85,7kg | 84,6kg Pas: 95,9cm | 95,5cm Czyli to co w świeta delikatnie złapałem zrzuciłem z lekkim naddatkiem za ten tydzień. Trening dziś standardowy 30 minut - 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Suple: 2 tabsy zma [...]
[...] polku :)) kolejne 1.5h powrot przez miasto.... Miska wg zalozen na dzisiejszy dzien, ile sie uda zjesc tyle sie uda Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
[...] diety, kreatynę itd…a słyszało to dwóch jeszcze młodszych gośći. Po kilku minutach młodszy wypalił: „Wy bierzecie kreatynę??!! Ja nigdy tego nie wezme, ani białka ani kreatyny żebym ile ćwiczył! Potem porozrastani kretyni, mózg zlansowany itd.. }:-( Ścięło mnie z nóg. Ja tylko zapytałem czy ma 16 lat żeby według regulaminu móc tu ćwiczyć?? [...]
04.01.16 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 8 tygodnia Redukcji Na samym wstępie powiem że dzisiaj niestety pomiarów nie mam, za późno sobie przypomniałem, gdy byłem już po posiłku i kubku kawy, więc odpuściłem dziś i jutro na czczo z rana się pomierzę. Dodam jeszcze że zacząłem dzisiaj cykl kreatynowy, miałem 6 tygodni przerwy od ostatniego, tym [...]
[...] kaszy, 180g ryby 6. 2jajka, 6 białek jaj Do śniadania: 3g Omega3, Witaminy i minerały Przed treningiem 3g l-Carnityny, 2kaps StackForce W trakcie treningu 10g BCAA, 10g kreatyny, 50g carbo Po treningu 2g wit C Przed snem 2kaps ZMA Witaj :) na pierwszy rzut oka widać, że tą dietę to bidną masz, szczególnie w tłuszczach. Pozdrawiam. Kwestia [...]
[...] 2x tygodniowo 3 cw po 3 serie Suplementacja Do śniadania: 3g Omega3, Witaminy i minerały Przed treningiem 3g l-Carnityny, 2kaps StackForce W trakcie treningu 10g BCAA, 10g kreatyny, 50g carbo Po treningu 2g wit C Przed snem 2kaps ZMA Na koniec małe porównanie tego co udało mi się osiągnąć do tej pory. Foto po lewej ~108kg/ po prawej ~94 [...]
[...] w dzień treningowy jem pełen posiłek około 1-1,5 godz po treningu. I zawsze po ćwiczeniach wciągam banana (około120-160g) - jednak wliczam to do ogólnego bilansu. Co byś tu poradził? Co do BCAA biąre tuż przed i od razu po treningu - w trakcie treningu piję wodę a w niej 5g kreatyny. Dodać BCAA do kreatyny? Co to zmieni? Dzięki za rady:) S.
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Cardio 30 min Dzisiaj dieta z weglowodanami od jutra bedzie juz normalny podział tego wszszsytkiego tzn HF suple 10g bcaa xtraa + 5g kreatyny przed i po treningu 4 kapsułki omega3 i multip[ak dzien i noc po 1 /SFD/Images/2016/1/2/2d8de1df91c94a90baab685b50d02a1a.jpg